今朝は暖かい雨。しょうがないのでローラー。 膝をいたわっておきたいので、今日のテーマは回転。 アップの後40分あまりはいつもの39-16を103rpmで。心拍は140台前半と低めでまずは快調と考えてよさそう。50分経ったところでペダルを止めて２分休憩。 再開し…