今日はゾーン２を４５分。途中ファーストペダル（108〜120rpm）を１０分の指定。 またもや寝室ローラー。今夜は涼しいのでエアコンなし。でも扇風機あり。 ３０分を39-17のギア、100rpmで回すと心拍は137平均くらい。続いてファーストペダル。 どちらかとい…