日曜日が低強度だったので、昨日のローラーはテンポを入れて筋肉に刺激を。 アップの後、52-16、83rpm、HR157位で10分。5分レストのあと一枚あげて52-15の同じくらいのケイデンスで10分。HRは170まで上がる。やはり5分レストのあと元のギア比に戻して…
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