昨日はテンポ。 アップの後、前回より２分長い１４分を。本当は３セットしたかったが、時間が無くインターバル７分で２セット。84rpmで心拍は155〜163。少しのレストを挟んで片足４０回転×３セットずつ。ダウンで終了。しめて６０分。 / 今日は職場の忘年会…