昨日は夜ローラー。アップの後はテンポ。５２−１４ギア（終盤１５に落としたが）で８２ｒｐｍ、心拍１５０始まりで終わりは１６０位。レストを挟んで片足ペダリングを５０回転×４セット。ダウンして終了。しめて６７分。 / 今日も夜ローラー。回転練習で。３…