２１日はメディオ。52-17ギア、ローラー負荷３段で１２分を３セット。ケイデンスは100位。心拍はHR157-162位。しめて67分。 / 昨日は休養日。 / 今日は筋トレ。52-13ギア、ローラー負荷５段で１２分を３セット。ケイデンスは60rpm。 心拍はHR151-155位。ダウ…