12日はマフェトンローラー45分。HR137程度で。 / 昨日は坂想定ローラー。フロントホイールを高めにして。 ケイデンスは82rpm、心拍165あたりをターゲットにまず10分。ギアは52-14(ローラー負荷3段)。5分インターバルの後2本目。52-15にしないと心拍…
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