昨日は忙しく、夜ローラーなし。 / 今日はなんとか普通に帰ることができてローラー。 １０分アップの後はメディオ。５２−１９ギア、負荷３段、１００rpmで、最初はHR１５０ちょい。 徐々に上がって、１８分で１５８。ここからギアを上げていき、２分でHR１７…