昨日は妻の誕生日。この日ぐらいはと練習封印。家族でゆるりとケーキなどつつきながら夜は更ける・・。 / 今日は夜ローラー。テーマは坂。 アップの後、52-14ギア、ローラー負荷3段、80rpm強で、まず17分。心拍は１５０−１５５位。 インターバル8分をとって…