昨日は夜ローラー。時間は４５分しかとれないがメディオの順番。 １０分アップ後、負荷３段、36km/hちょい＝222Wくらいでメニューに入る。心拍は155位と高めで始まり、１０分ほどで161を超え始める。 １３分でギアを１段下げ、35km/h＝215Wあたりに落とす。…