24日（火）は休養日 / 昨日はメディオローラー。15分アップの後、ローラー負荷3段、36km/h平均＝２２２W平均で30分。15分で徐々に落として終了。HRは153から163とちょっと最後はリミットオーバー。先にも書いたように、今年の終わり位にはHR161までで30分230…