月曜日は回復走。それだけじゃもったいないので回転練習兼用で。 短時間アップの後、150W程度の軽めの負荷で110rpmちょっとを30分。心拍は140ちょいまでで収まる。 続く5分を116rpm位。さらに1分を130rpm位でメニュー終了。ダウンを入れて50分。 / 昨日は休…