２１日：ローラー。５分アップ、２５分LSD（175W)の後、ローラー負荷を３から５に上げ、トップギアで筋トレ走。 260Wほどで5分を3本。心拍は160台中盤まで上げてしまった。ものの本には「メディオ強度までで」ってあったのに。 また、ローラー負荷が足らず、…