８日のローラーは回復。それだけではおもしろくないので、プチ回転をテーマに。 180W強、110rpmで回して20分。あとは流し。しめて60分。 / ９日は市内に出張があり、朝がゆっくり。寸暇を惜しまずというわけでローラー。213W平均で25分１本。心拍はHR152-164…