５日は夕ポタ（ゆうぽた）。３号IDIOMで賀露海岸まで。距離20km / 昨日は少し早く退勤し、１号青シャチで４時半スタート。いつものリコー前経由で野坂川に出る。出たところからメディオスタート。HR155あたりで入り、じわじわ上げてHR163まで。２０分でメニ…