４日は休養日に。 / 昨晩も夜ローラー。アップ後202W平均で４５分。心拍はHR144-152。しめて６０分。 / 今日は昼までミドル走にでる。朝は寒いのでゆっくり目に青シャチで出発。 衣装はビブに夏用＝UVカットレッグカバーと上着はメッシュ長袖にウインドベス…