１５日（水）は、ゆるめの174Wでメニュー３５分。しめて５０分。 / １６日（木）はFTPローラー・・で始めたが数分で挫折。 仕方ないので回転練習に切り替え、112rpmで１０分、117rpmで２分、123rpmで４０秒、135rpm２０秒でしめ。あとはだらだら流す。しめて…