２１日（月）は午前中ゆるローラー。145Wくらいでダラダラと６７分。午後は雨が上がったので３号でポタ。１２ｋｍ。 / 昨日は休養日。 / 今日は夕食を遅めにしてもらって（妻よ感謝！）、食事前ローラー。アップ後FTPトレに入るが、230W位のはずなのにすぐに…