１９日（水）はローラー。アップ後１０分をAve245W、HR149で。レストを挟まず次の１０分はAve260W、HR159。さらに２分269W、HR166で。しめて７５分。 / ２０日（木）は夜釣り。いつものポイントに同僚を誘って。決意が遅くなったのでM田くんを誘えなかった。…