今日は日直で普通に勤務。 / でも定時退勤で帰宅し、速攻ローラー準備。 今日５日目は回復日。メニューは３０分のみ。でも負荷はちゃんと掛けるみたいで、１０分アップ・１５秒100%/１５秒50%のインターバルを２０セット・１０分ダウンというもの。 / １５秒…