４日（日）は練習無し。久しぶりにスクワットや腹筋の筋トレを少し。この冬は心がけてやっていこう。 / ５日（月）は普段着通勤で２１ｋｍ。 夜ローラーはたまには短時間高出力を、ということで３４秒３７８Ｗ，４２秒４０２Ｗ，４１秒、４０４Ｗ。 後は５分…