１８日（日）は入浴前ローラー。回し気味の１００ｒｐｍ、１４０ｂｐｍでイーブンに２６分。 その後ランに出てみる。まずは１ｋｍを５分４０秒で、３０秒ほど歩いて次の１ｋｍはギリ６分切り。 なんとかこのあたりのペースならば大丈夫そう。 ゆるめの５００…
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