３日（日）はCUJOで通勤いつも通りの２０ｋｍ。 / ４日（月）は休養。 / ５日（火）は入浴前ローラー。上げて下げて。２０秒５２０Ｗを入れておく。２７分。 / ６日（水）は夜ローラー。スイスポ１１分しか続かずの２４５Ｗ。２本目はさらにダメで７分２２９…