今日はゾーン２を４５分。途中ファーストペダル（108〜120rpm）を１０分の指定。
またもや寝室ローラー。今夜は涼しいのでエアコンなし。でも扇風機あり。
３０分を39-17のギア、100rpmで回すと心拍は137平均くらい。続いてファーストペダル。
どちらかというと回転を上げるのは得意な方だが、なぜかここ数ヶ月回転力が落ちている。以前はへっちゃらだった110rpm〜115rpmをキープするのも結構意識しないといけない。最期の１分は120rpmオーバーで。あとは１０分流して（でも心拍は140+だった・・）終了。しめて５０分。
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これで今月は８８９ｋｍ。月初めは手術のダメージを引きずってたからまあまあか。年間は約８１００ｋｍと、月間１０００ｋｍペースにまだ少し余裕がある。でもこれから日が短くなって、通勤も厳しくなるしちょっと今年は難しいか？距離が落ちる分は質を高めてなんとかしよう。
