昨晩はローラー。本当は平地想定(102rpm)ソリア（HR172)インターバルの予定だったが、まだ膝上の筋（きん）というか筋（すじ）というかが痛むので、大事をとって負荷を掛けすぎないことにする。
よってメディオ(HR157)１０分を２本に変更。その後プログレシオーネで徐々に負荷を掛けて、ソリア強度を２分ほどこなす。後はダウンで終了。しめて６０分。
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今日はほとんど痛みも引いたので、レース前最後のインターバルとする。
先週もやった坂想定(84rpm)ソリアインターバル。５分を５分レストを挟んで３本。
まずまずいい感じで踏めた。最後の１本はやはり追い上げ想定でラスト１分は上げきって終了。しめて４５分。
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明日は完全休養。土曜日に軽く流し、途中で１発だけ強度を上げる予定。
レースにはまずまずのコンディショニングで臨めそう（体重以外は・・・）。
