昨日は日曜のリカバリーに夜ローラー。
心拍平均137、ケイデンス平均104で５０分。
/
今日は休日だが仕事。コカコーラウエストスポーツパーク（身売りじゃなくて名前売りした、旧布勢総合運動公園）に朝から夕刻まで。
それでも業務は4:30には終了し、速攻帰って青シャチ号で飛び出す。
今日は円通寺坂で登坂インターバル。1本が５分位の距離だからちょうどいい。
最初はATインターバル（iTTのATはすっげー推定で163位？）のつもりで始めたが、その心拍に制限するとまともに登ることができないので、１本目からあっさりソリアインターバル(90%=HR172)に変更。きついところでは12km/hを切らないくらいで。
下って２本目。今度は11km/h台に落ちることも。３本目はなんとか２本目と同じくらいで。
４本目は出だしからキープできないので、日和って低ケイデンスの筋トレ走にきりかえて。速度は1.5km/h程しか変わらないのに、ずいぶん楽。
そこで５本目は、１〜３本目より全体に１枚高いギアで走ってみることにする。ケイデンスは80前後から70前後に落ちるが、こちらの方が同じ速度をキープするのは楽。ただし当然足の筋肉にはキツイので、レースで繰り返し走る場合の足の消耗度が気になる。
県ロードの本番は6周、つまり6回登ることになる。なので前半は回転気味でやり過ごし、後半は後先考えずに重めのギアを踏むという戦略が吉か？今日のインターバルでも、毎回ピークまでのラストはもがいてみたが、高めのギアで入ったときが一番到達速度が高かったし。
距離43.1km Ave26.8
