２日は帰宅が遅くなり、休養日とした。
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昨日はローラー。テーマは回転。少し足の回りが悪く、同じ様な心拍で前回の２〜３rpm落ちをキープ。112rpmで２０分、106rpmで１０分。後は流して終了。しめて６７分。
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今日もローラー。ゆるめに102rpm,HR140ちょいで淡々と。しめて８０分。
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今月に入ってから、これまでサボり気味、というよりほとんどやっていなかった筋トレを継続しようと決めた。といっても奇数日にスクワットと腹筋をやるだけなのだが。
１日にやった久しぶりのスクワットでは、自重だけなのに４０回ほどでダメになりそうに・・。でもすぐに慣れて、３セット目には７０回。（低レベルでごめんなさい）
３日には慣れが進んでいて、体感はさらに楽になり回数が伸びた。
半月ほど自重でやって、安定してきたら重り入りのリュックを用意しよう。
腹筋は上部腹筋と下部腹筋を意識したセットを交互に。まじめに上部腹筋をやると１５回でオールアウトになりそう。
少なくとも３ヶ月はこのペースで続けたい。
