２８日は回復ローラー。心拍１４０弱で４５分。
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昨日はメディオ。心拍１６０弱で２０分＋１５分。ケイデンスは９９くらい。
同じケイデンスを維持したままポジションを下持ちにすると、心拍が３拍上がる。
呼吸が詰まるのか、体を支えるのに余計に筋力を使っているのか？下持ちでも心拍が上がらないような工夫＆訓練が必要だなあ。
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今日は回転。まずは39-16ギア、ローラー負荷２段、112rpmキープで１０分。心拍は152程度。レスト５分後２本目。今度は114rpmキープ。心拍は158程度。レスト後３本目、112rpmに入るが、４分で脹ら脛がピクピクして終了。後は流す。しめて５６分。
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これで今月も1000km越え。雪のせいで外走りは340km強。実に2/3はローラーだった。休養日は３日だけ。ローラーが毎日の習慣になってしまった・・・。
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明日は法要で昼酒の予定。
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明後日はこちらが雨、岡山が晴れの予報。詣でしたい。
