レース明けの月曜日は回復走ローラー。心拍125〜130で４５分。
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昨日は休養日にした。
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今日は練習再開。高回転の２回目。
１５分、徐々に回転を上げながらアップ。前回より少し回りにくい感触がする。
メニューに入り39-19ギア、120回転ちょいで回し始める。５分位で足が回転に慣れて、少し楽になる。しかし前回より早く、２０分位で腸腰筋が痛くなり始める。心拍もじわじわ上がり、２３分くらいで170に届き始めた。左の脹ら脛や脛（すね）もピクつき始め、ちょっと厳しいので２５分で終了。今日の目標は３５分だったのに・・orz
後は流して終了。しめて５６分。
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120rpm,１時間キープの目標達成はまだまだ遠いみたい。
でもこれが普通にできるようになれば、下肢に力みがない＆腸腰筋をうまくつかったペダリングに一歩近づけそうな気がする。
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明日は職場の飲み。
せっかくの３連休だが、明後日からの天気はあまり良くなさそう・・・。
