ちょっとサボると

回らなくなる。
/
月曜日は休養。
/
火曜日はローラー。アップの後はLTインターバル。とはいっても心拍計を着け忘れたので、強度は体感、ケイデンスは92から96あたりで。
まず3分。3分レストの後4分。さらにレストの後5分。蒸し暑い夜なのに、扇風機も回さずに乗ったので、汗だくでも熱が逃げない。
マジで熱中症になりそうだったので、あとは流して終了。しめて40分。
短時間だったが、メニュー中はええ感じで踏めたかも。
/
6月はトータル1280kmあまり。ローラーは45kmだけだったので、ほとんど実走でよく走った。
/
今日もローラー。昨晩よりも涼しいが、もちろん扇風機を用意。
テーマは回転。アップ後は39-16ギア、ローラー負荷2段、110rpmでひたすら。心拍は142あたりで始まり、10分で145、20分で147、30分で149あたりに。
心拍は大して高くないが、足にもやもやした疲れを感じて、ここでメニュー終了。後は途中で片足ペダリングを挟み、ダウンして終了。しめて60分。
110rpmをたった30分でしんどくなるとは、足が回らないなあ。やはりサボってはだめ。週1回は足に回転を思い出させないといけないみたい。