記録を。
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１５日（日）も午後スタート。たまには最初に風に逆らってみようかと、まずは湖山池一周。９号線は強い西風で進まない。
5/6周したイナバ車校から右折して安蔵街道に入る。今日のペースはLSD高め。
松上−岩坪の１車線はケイデンス４０で、心拍を上げすぎないように注意しながら筋トレ。
後は千代川沿いを戻り、ちょっと遠回りして帰宅。結構寒かったナア。
距離60.0km Ave28.3
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１６日はローラー。
アップ後は111rpmあたりで回す。出力は140W、心拍143-150で２５分間。ダウンを入れてしめて４５分。
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昨晩もローラー。メディオの日。
そうそう毎回出力が上がるわけもなく、今回は前回より低調。ちょっと体調が悪いせいもあるか？
ローラー負荷３段、36.2km/hあたりは102rpmで224W。15分で勝手に決めたリミット162を超えたので、微妙に出力を落とし(215W)さらに5分。
本当はもう10分やりたかったのだが挫折。後はゆっくりとダウン。しめて60分。
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今日は帰宅が遅くなりローラーなし。これから筋トレの予定。
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明日、明後日と泊まりの出張なので、明日の晩は強制休養。
まあ、連休の長時間走に備える時間ということにしておこう。
