ハムを使って

24日(火)は休養日
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昨日はメディオローラー。15分アップの後、ローラー負荷3段、36km/h平均=222W平均で30分。15分で徐々に落として終了。HRは153から163とちょっと最後はリミットオーバー。先にも書いたように、今年の終わり位にはHR161までで30分230Wキープを目指したい。
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今日はLSD強度高めでひたすら。10分アップの後はHR143あたりでメニュー開始。強度はローラー負荷3段、30.8km/h=181W平均で40分。HRは143から150とねらい通り。ダウンを入れて終了。しめて60分。
今日のメニューの途中、いろいろ骨盤の角度を変えながら同出力での心拍の変化を追っていた。すると不意に腰が安定して上体が動かなくなり、ハムの緊張だけを使ってこいでいる状態が訪れた。心拍がそれまでより2拍下がり、妙に安定した定常状態。2分ほどでなぜか崩れてしまい、再び訪れることはなかったが、この感覚を自分のモノにして、いつでも呼び起こせるようにしたら、また新たな地平が(ちと大げさか?)見えるかも、と思った次第。
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明晩は職場の飲み。ちょっと久しぶり。