３日は日中、十分に時間があったが、なんだかその気にならずに練習無し。夜はサイクリングチームの新年会でまた増量・・・。
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４日から仕事。練習はローラー。ちょっと趣向を変えて、まずはLSD上限あたりで３０分。２００Ｗをちょっと切れる位、ケイデンスは100ちょっとで３０分。心拍は144位で入り、なんとか150までで収まった。5分レストの後、今度はメディオ。負荷3段、36km/hちょうどあたりは222W。それでもHR163が見え始めたので挫折して15分で終了。あとは片足ペダリングを4本ずつで終了。しめて90分。
なかなか目標の２３０W、30分間をメディオ域（HR160まで）に収めるところまで進化しないなあ。
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今日もローラー。やはり200Ｗあたり、102rpmあたりでひたすらこぐが、30分でHR152あたりになったので、36分でメニュー終了。その後はトップギア70rpm、250Wくらいを2分。レストを入れてもう1本。心拍はHR165あたりに上がる。
ちなみに今日は20回目の結婚記念日。祝賀は夕食後のケーキで。
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今日も雪が降った。今夜も降るみたい。こりゃ週末の地元走りは絶望的かな？
