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１４日（日）：娘の大学入学手続きで神戸までドライブ。以前も仕事で来たことがあるけど、学園都市ってのはあいかわらず生活感が希薄な街だなあ・・。
手続き終了後は垂水のアウトレットへ。受験勉強中、ほとんどまともな服を買ってなかった娘を、「好きな服を買いなさい」と解き放った後、自分はモンベルショップに溺れる。買ったのは少し前のモデルの自転車ジャージ、夏用のシャツ、そしてキャメルバックのハイドレーション1.5L。この給水システムは、今週末試してみて、播磨150kmで早速、実戦投入の予定。
せっかくの休日に練習無しというのは忍びないので、帰宅後夜外。３号IDIOMで空港裏往復20km。
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１５日（月）：夜ローラー。FTPトレ。食事前だったので１本目の入りは220W位(心拍はHR153)と高めで。そのままの強度を保つようにしたら、心拍はHR160で上がってしまった。レスト５分の後の２本目は、入りから当然高い心拍になってしまい、１０分でHR166見え始める。しかし無視して強度を保つと15分でHR169。さすがにここでメニュー終了。
平均強度は１本目が223W、2本目が224W。今後も２０分が２本保つ強度に落とすのではなくて、このくらいの強度で２本ともHR165未満でこなせるようになるように努力しよう。
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今日の夜ローラーはさすがにLSD強度。心拍はHR132-136で180Wあたりを５０分。アップ・ダウンを入れてしめて６７分。