１２日はFTPローラー。アップ後230W+で入り、２０分の平均が234W。心拍は153-164。ここまで上がると２本目に入る気にならず、レストで回しながら次のメニューを考える。浮かんだのが「全開」。といっても本物ではなく、感触として９０％で１分、って感じ。１本目は300W弱で。２分レストで２本目に入ると、あれあれなんだか力を入れていくのが気持ちいい。で、350W平均。やはり２分レストで３本目に入るが、さすがにもちまえの弱さが出て、同強度を４０秒であきらめる。さらに４本目に入り、それでも少し粘って５０秒弱。終わってダウンしている時の足の感触はなんだか気持ちいい。
これまでのFTP２本ってのは、終わってダウン走していると足のもやもや感があって、あまり気分が良くなかったが、全開の後はなんだかその嫌な感じが洗い流されたような感じで、清々しいのである。しめて56分。
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かといって調子に乗って高強度を続けるのは良くないかな？と用心して、１３日は回転練習に。200W強、110rpm強で回す。一頃は楽勝だったこの回転数も、最近回していなかったせいか、意識しないと保てない。それでも20分平均が、111rpm、HR153-159、平均206Wで収まった。しめて50分。
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昨日は部下と夜仕事で練習できず。
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今日もFTP。最近2本目は諦めて、1本高め強度にしている。つまりサボっている。いかんなあ。で、今日は平均238W、HR153-165、20分。レスト後は坂想定の80rpm強で10分。206W平均で。
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5月中頃の県ロードに向けて、実走またはローラーで、3分低ケイデンスのソリアインターバルをやらなくちゃ。しんどいけど我慢して、本番までに５〜６回はやっておきたい。
そうそう、60分連続高強度走も入れて、レース負荷に慣れておくことも必要。
テーパリングを考えると、これから半月ががんばりどころだな。
