朝100

11日(月)は3号で夕刻、賀露の浜辺まで往復。距離19.5km
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12日は休養
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13日(水)は通勤。帰りは業務上汽車通勤なので往路のみ。Ave29.7
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14日(木)は夜。3号で空港裏へ。空港入口でUターンしてもう一度空港裏へ。最後に賀露方面に曲がり距離を稼ぐ。距離30km。
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15日(金)は通勤。往路はすこしがんばって。久しぶりに魚見台で18km/hを切らずに登り切ることができた。復路もまずまず。往路Ave30.5 復路Ave31.0
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そして今日も4時半には目が覚める。いつもなら竿を出しにいくところだが、釣りなら夕まずめでもOKなので、久しぶりに朝練してみることにする。1号青シャチを準備し、5時過ぎにスタート。メニューはLSD100kmで西に向かう。最初はHR110程度でゆっくりと入り、湖山まではHR120あたりまでで。その後上げて、平地はHR130強、こぶでもHR150までに保ってひたすら進む。さすがにこの時間帯だと暑くない。道路脇の温度表示も25℃くらいだし。魚見台は13km/h位で心拍リミットを守って。風は弱い南風なので、進行方向にはほとんど風がない。
大栄道の駅でドリンク補給をし、すぐに折り返す。さすがに往路より微妙に心拍が上がり、平地でもときおりHR140を見てしまう。浜村まで戻ると温度は30℃に上がる。それでもドリンクマネージメントがうまくいったのか、暑さでへたれる感じはない。
目標強度を保って8:45頃には帰着。
距離101km Ave29.9km/h AveHR132 Ave167W