４日（日）はまずドロドロの青シャチを洗車。チェーンも細かい泥が入り込んでいそうなので、洗浄機にクリーナーを入れてガラガラ。シートを抜いてしばらく逆さまに置いておく。
そして夕ローラー。回復モードの140W弱、HR130ほどでの１５分を１分レストを挟みながら５本。しめて７５分。
夜はリビングでワックスかけとチェーンオイル差しでピカピカ元通り。
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実は播磨前夜から少し風邪気味で、そして、日曜起きたときはレースの疲労も相まってそのまま引いてしまいそうな感触だった。
だがここは強気で１本！と体を温めて直す戦略＝ローラーでのアクティブ治療？に出たわけ。
功を奏して、月曜朝には回復。
自転車を始めて以来、ふつうの風邪は、引きかけてもこんな感じで本格的に引くことは全くなくなった。それ以前は年に４〜５回は引いていたのに（なぜかインフルエンザにはことごとく引っかかってるけど）。
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５日（月）しかし足は回復途上で、夕刻になってもまだ大腿四頭筋は痛い。よってローラーはゆるめのLSD強度で・・と思って始めたのだが、170Wくらいの割に心拍は入のHR140オーバーからじりじり上がっていき、やがてLSDリミットのHR150を超えてしまう。結局、狙いがよく分からない中途半端な強度でだらだらと。オーバーオールで160W、HR148、96rpm位。しめて６３分。
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６日（火）も短いアップの後、同じくらいの強度でメニューに入る。なぜか心拍は昨日と大違いで、HR135位で入り、172W平均で４５分続けた終了時でもHR141と10拍以上違う。前日はひょっとして負荷レバーが1段違ったかも？って思うくらい。しめて６２分。
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今夜もローラー。テーマはテンポ。15分アップの後は70rpm強、210Wくらいで淡々と踏む。15分やって心拍はHR145-152くらい。あとは160W、100rpm位で長めに流して終了。しめて６２分。
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さて、締めくくりレースも終ったし、次の週末にどちらか天気が悪かったら、青シャチのハンドルを炭に交換しよう。ついでに２年弱替えていないワイヤー周りも交換するつもり。
