１２日（月）は意志が弱く休養・・
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昨日は夜ローラーでテンポ。アップ後75rpm、226W平均で２２分。レスト後の２本目は同じくらいの強度で８分で挫折。しめて６２分。
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今夜もローラー。テーマは回転。
数年前は巡航が楽な回転数は103rpmくらいだったが、最近は100rpmを切る位に自然に落ち着いてしまう。当社比で５回転くらいは回転力が落ちている感あり。ということで、ちょっと回転力も戻したいなあというわけで。
短いアップ後、180W強、110rpm強を保つように回す。結構キツイ。で、２５分で終了。心拍はちょっとメーターが不調で不明だが、後半体感でHR150は超えていた様子。あとは100rpm位で適当に回して終了。しめて６２分。
春までにせめてこの110rpmキープが、軽い感じで１時間保つくらいまでは戻しておきたい。
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LSD期間と銘打っているわりには、HR150を超えるトレをやってしまってるなあ。
せめて１日毎には強度低めでガマンするようにしないといけない。
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まだハンドルは交換していない。というかケーブル類がなかった・・・買ってなきゃ当たり前だよな。
で、今日ショップで注文。さすがに年内には換えよう、と一応思う。
