２３日（月）は回復ローラー。平均は23.3km/h・タップ出力130W・HR118で。しめて５４分。
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２４日（火）はFTPローラー。アップ後の１本目は平均36.9km/h・タップ244W・HR158で２０分。レスト後の2本目は平均37km/h・タップ244W・HR160で11分で挫折。ダウンを入れしめて６２分。
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昨日は休養日に。
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今夜もローラー。テーマは100％FTP(265W)。１本目は平均40.7km/h・タップ266W・HR166で予定通りの１０分。レスト後の２本目は入りからダメポ雰囲気。平均40.9km/h・タップ261W・HR172で5分しか保たず。ダウンを入れ、しめて56分。(速度はいつも通り、ミノウラV130の負荷２段におけるもの。ここのところのセッティングは、エア圧7.5気圧、ローラー押しつけは接触からノブちょうど１周分）
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49歳の誕生日も過ぎたことだし、この辺りで重い腰をあげて、酒減らし＆減量に踏み切ることにした。
今は一応週３日休肝日にしているのだが、飲む日に調子に乗ってロックをガバガバ・・。
これではいかんので、週単位で酒量を絞る。自分との約束は「ビール350ml缶2本。ワインorウイスキーロックorウオッカロックは小さなグラスで６杯」を1週間分とすること。
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おっと、肝腎な練習計画は以下の通りをとりあえず来週から4週間続けてみて、その後次のFTP計測をしてみるつもり。今のところ上記のように265W・10分を2本ってのは実現できていないが、できるようにがんばってみよう。
土曜日：FTP90%トレ。20分・２４０Wを2本
日曜日：ロング練。130kmくらい。飲酒日（ビール＋小グラス2杯）
月曜日：休養日として筋トレいろいろ
火曜日：FTP100%トレ。10分・２６５Wを2本
水曜日：ゆるめに。概ねHR143以下で。飲酒日（同上）
木曜日：FTP90%トレ。土曜日と同様。
金曜日：回復走。概ねHR130以下で
（日曜・木曜以外で酒を舐めたくなった日に2回、小グラス1杯ずつ）
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調子に乗って飲む＝比例してつまみのカロリー摂取、なので、この流れで夜10時以降のカロリー摂取が抑えられたら、痩せることができるとの目論見。
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こっそりでは自分に甘えて挫折しそうなので、公開してみた次第・・。
