３日（火）は３号IDIOMで夕ポタ。
時間もあまりないので距離の短い高路往復を選ぶ。頑張り気味で、緩斜面登りを進み、どん詰まりでUターン。復路も下持ちでそこそこ踏んでいく。それでもAveが３０行かないのはしかたないか？ロードとの差は５％以上ある感じ。距離23km。
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４日（水）は通勤。往路は回転主体練として、103-110rpmをターゲットに。Ave29.2
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復路はゆるめ＝体感LSD域上限ぐらいで鹿野周回へ。小学校跡まで行って、鹿野市街に下り、今回は洞谷へ向かう。疲れがたまってきている感触なので、無理せず体感85%位で上がる。試しにタイムを取ってみると、入り口の橋からフライングスタートでちょうど９分。
あとは９号線まで下って帰る。
あれ？そんなにがんばっていないのに、なぜかふくらはぎに攣り気配が・・・。
帰ってシャワー後の体重を計ると、予想外に[68.4kg」の表示が。
あれーー、脱水だったのね。そりゃ攣り掛けるわけだ。この頃の標準的な体重からすると、２L以上は出てることになるので、後半のパフォーマンスは相当落ちていたはず。。蒸し暑かった割に、仕事中あまり水分をとらなかったからかなあ？
で、翌朝いつも通り起き抜けの心拍を計ると、平常時の42-45を大きく上回る50。ちょっと体がダメージを受けている。土曜日までは無理せず回復を図らなきゃ。
距離46km Ave29.4
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そして昨日は休養とした。
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今日は奇跡的に雨が降らず、外仕事を完了できたが、幸運はそこまでで、家に帰り着いた瞬間に降り始めた。
この蒸し暑い中ローラーする気になれないので、休養を決め込むヘタレ者・・・。
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明日の播磨耐久２Ｈも多分雨。
水分はボトル２本＋キャメル1.4L＝2.7Lの予定。これで2時間が丁度脱水しないくらい？
