１日（木）は夕食前ローラー。食事前だとあきらかに楽。同じしんどさで、３〜５Ｗは違う感じ。
ミディアム１本目は下持ち100rpmあたりで１２分。Ave256W,HR159。
２本目は上持ち94rpmあたりで１２分。Ave260W,HR160。
しめて５８分。
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２日（金）は夕食後・・かと思ったら妻が仕事で遅くなるということで、また夕食前に。
ミディアム２本練を３連チャンだと、まだ慣れていない体に疲労を溜めそうだったので、すこしゆるめて240Wあたりをターゲットに２０分。Ave239W,HR160。
しめて５０分。
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今日は午後早めから仕事。昨晩のトレから半日しか経っていないのでどうかとも思ったが、晴れた日は外を走っておきたいので、８時半くらいに２号FELTで出発。ふる里の森まで上がるには時間が足りないが、いちおう目指してみる。
河原・船岡経由で旧道を進む。最近は下持ちポジションに慣れようとしているので、ほとんど下持ちで。
すると才代のあたりで先行するローディ３人組発見。
会長練と大山HCでご一緒したモビピナの方、白黒トレックの方（マルコさん）、リドレーの方（どりもぐさん）だった。
ゆるめず走り続けるというメニュー中だったので、一言挨拶だけしてそのまま進む。と、どうやらiTTトレインにご乗車いただいたご様子で、そのままイーブンで国道分岐までひっぱる。
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みなさんと分かれて、とりあえずコース序盤を上ってみる。といっても山志谷分岐までの緩斜面だけ。下りかけで、これから八東HCの申込書提出＆試走に上るみなさんとすれ違い、あとは向かい風気味となった２９号線をひたすら下る。西御門から船岡に抜けて河原経由で帰る。
そんなに長く走ったわけではないが、ほぼノンストップだったことと、やはり昨夜の疲れに上乗せしてしまったことから、帰りの河原以降はけっこへたれてしまった。ボトル１本で追加せずに脱水気味だったことも影響したかな？
距離76km Ave28.8
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昼食後は仕事に。明日もほぼ終日仕事・・。
