昨日は初雪も降り、今日もある意味典型的な冬の天気＝日差しと悪天候がクルクル変わる。
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レース後の月曜、１３日は日暮れ前に２号で出発。タップは着いていないが、砂丘海岸道路に下ったところから体感メディオトレ開始。Uターンして観光街上りまでがんばる・・ろうと思ったが、レースのダメージに上乗せするのは旨くないと思い、ピークを待たずに緩める。
まあちゃんとメディオ（じゃなかった、柿木流だとミディアム）できたからよし。距離33.5km
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１４日（火）は休養
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昨晩はローラー。休養後の割には足がキツイ。取りあえずメニューに入るが持続時間は延ばせず１１分でギブ。Ave259W、HR161で。あとはストロング100秒をAve327W、HR164で。本当は３本以上インターバルで行うべきだが、２本目に入る気力湧かず。まだまだメンタル弱ぇ・・。しめて６０分。あ、夕食後だった。
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今日は市内出張があり夕食前にローラーできた。アップ後、いわゆるスイートスポット＝FTPの85-90%で２０分。下持ちで。Ave239W、HR154、99rpm。
５分レストで２本目に入ろうとしたが挫折。さらに３分レストを取ってもう一度２本目にチャレンジ。ギアを１枚上げ、ケイデンスを落として持続を図る。１６分こなして精一杯、Ave244W、HR160。ダウンを入れて終了。しめて６５分。
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なんとか強度トレをこなしているが、やはりしんどさに負けてる。
ミディアムなら１５分を２本、スイートスポットなら２５分を２本、ストロングなら２分を３本はできないと・・。
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最後に100km以上走ったのが９月９日。強度トレだけじゃなく、長い距離を休まず走っておくことも必要だと思うので、予報のいい日曜は、昼に用があるので、午前の間に100kmをこなしておきたい。
