昨日は夕錬。帰宅速攻着替えて２号で出発。河川敷に下りて以降はできるだけメディオのつもりで、国府経由で殿ダム方面にひた走る。岡益分岐を過ぎてからはFTPトレモードで中河原分岐まで。１０秒休んで上りも９割位で耐えて中河原に下りる分岐まで。ちょっと緩めて殿トンネル入り口まで行ってUターン。下って戻りの微下り平坦も踏み倒す。最後までそんな調子で帰着。千代橋のところで土手に上がる直前までのAveが32.4は満足。出だしの街中とアップの５分を除けば33km/h位か？しめて34km。
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明けて今日は通勤。さすがに夕方がんばった翌朝に強度を上げるわけにはいかない。
出発してすぐに、土手の上から河川敷を引き上げる早朝粉錬を終えたみなさんの姿が見えた。いいなぁ。
で、とりあえずゆるモードで、坂もがんばらずに往路。Avf27.8
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復路も出だしはあまり頑張る気にならなかったが、追い風気味なのに押されてついつい踏む力が強くなってしまい、結局メディオからソリア強度で踏み倒してしまう。途中賀露新港まで遠回り。バイパス橋を渡り、一度出合に出てから河川敷を帰るが、ここから思い立って「腸腰筋トレ走」を試してみる。何のことはない、7時から1時までの引き上げだけを意識し、踏む方は足が落ちるに任せるという走り方。結構いい感じで進むし、太腿の付け根あたりの筋肉に刺激が入っているのがわかる。そのまま三洋裏までの７ｋｍ弱を走る。戻りは通常の走りに戻し帰着。意外とAveが良く、32.2。ま、通勤の特に復路は車のドラフトに助けられるんで、その結果なんだけど。37.6km.
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大山で使えなかったコスモがまだ燃え残っていたようで、ここ2日はなんだがカラダが勝手にがんばってしまった。でもサスガに充電は底を尽きつつあるだろう。調子に乗るとろくな事がないので、明日はちゃんと休もう。たぶん。でも天気予報がまたいいんだよなあ・・。
