１日（月）は夕食後ローラー。アップ後ソリア練に入る。１本目８０秒を363W。２本目７０秒を364W。３本目５０秒を376W。いつも通りのヘタレ野郎。しめて５５分。
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２２日（火）も夕食後ローラー。スイスポ１本だけ。１６分しか耐えれず。Ave232W,HR159。なんかだんだん弱くなってるような・・。
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２３日（水）は休養日。
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２４日（木）も夕食後ローラー。アップの段階から掛かりはいまいち。
でも休養明けなので、強度はかけようとＦＴＰトレに入る。
しかし260W台を保つだけでけっこうきつい。
１０分の予定を８分でギブ。Ave261W,HR166,96rpm。
後は適当に強度やケイデンスを上下させながらだらだらと。しめて５０分。
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思うに自分の練習で、走行距離だけは確保しようとして流すこの「だらだらと」が良くない・・。
２時間以上走るような実走では、サイクリング的に流す時間もあっていいと思うが、
たかだか１時間くらいまでのローラー錬ならば、乗っている時間のすべてに意味を持たせるべきだろう。
アップ・メニュー・レスト・ダウンのいずれかってこと。そのいずれでもないという時間は練習になっていない練習。
１時間漕ぐ予定で、メニュー１本で心が折れたのなら、いさぎよくダウン走して切り上げてしまう。
でないなら短時間のものでも別のメニューに取り組むとか、軽く回すにしてもペダリングスキルに集中するとか、
”今この練習をしている”ことが自覚できている時間であるよう工夫しなきゃいけない。
また逆に、調子が上がらず心が折れるんなら、貧乏性でガツガツ走るんじゃなく、
休養をしっかり取って練習の充実度を上げる方に腐心すべき。
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明日は天気が昼過ぎまで保ちそう。粉練に混ざってガッツリ強度を上げてみよう。
ということで今夜は飲んでしまって休養日。（さらにダメじゃん！）
