２７日（月）は休養
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昨晩は夕食前オレロ。妻に迷惑を掛けない範囲だと走れるのは４５分。なのでアップ半往復で、そこから３往復のFTP走とする。キツイが一応続けられるペースを保って３往復を耐えた。Ave35.9km/h、259W、160bpmで。その後は流し気味に走り、しめて４．８往復（最期は旧9号との立体交差でUターン）。距離24.5km。
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今夕も6時過ぎに帰宅できたので、速攻準備してオレロへ。条件は前日とほぼ同様。1往復アップの後、今日は半往復をがんばるのインターバルにしてみる。
1本目は3分27秒を39.9km/h、303W平均で。半往復レスト後の2本目は38.5km/h、290Wとあっさり落ちてる。3本目に入るが半分でギブ！1分52秒を37.6km/h、288W。後は1往復半ほどの中で半分位トップギア筋トレ走を入れて終了。２５ｋｍ。
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夏後半のVO2MAX2週間トレ以降、こんな風に全力に近いインターバルや耐久走を入れることが苦にならなくなってきた。あのトレの効用はVO2MAXが向上することだけでなく、練習の強度を上げることに慣れることにある様な気がする。
両日の服装は、上半身は夏衣装（メッシュアンダー＋半袖ジャージ）、下半身は膝丈のレーパン。気温は15℃弱だったが、このくらいががんばって漕ぐ強度だとちょうどよく、寒いと言うよりヒンヤリ感が気持ちいい。汗かきのおいらでもほとんど汗をかかないで終われるし。
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あんまり調子に乗ると、オフのトレーニングとして適当なモノでなくなる可能性があるので、八東ＨＣでシーズンを締めくくったら、強度を欲張らずにスイスポやＬＳＤ上限あたりの強度を出来るだけ長時間やって、自分の力の器のベースを広げるようにしよう。だたし週に一度は高強度短時間のインターバルを入れて、体が高い強度をわすれないようにしたい。
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週日はいい天気。しかし週末＆祝日の3日の予報は良くない・・・好転してくれるといいのだが。
