１日（月）はおパンツローラー。１８分。
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２日（火）は練習無し。
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３日（水）は夕食後ローラー。１０分２２９Ｗを入れて。平均２０１Ｗで３０分。
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４日（木）も夕食後ローラー。５分２３１Ｗ、３分２５５Ｗを入れて。しめて３５分。
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昨晩は仕事の小部署、７人で呑み。あいうえおで一次会、ジャパンズで二次会。楽しく呑んでしあわせ。
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今日は午前中ちょっと仕事して、妻と昼外食・買い物。
天気が回復して路面も乾き、日も差してきたが、雲の流れがなんか怪しいのと、外の寒さに負けてローラー練を選ぶ。
アップの後、スイスポ１本目。２０分を２２７Ｗ，９７ｒｐｍ、１５８ｂｐｍ平均で。レスト走の後ギアを一段上げて２本目。
心拍が１７０に近づいたので１５分でギブ。２２２Ｗ，９１ｒｐｍ、１６５ｂｐｍは心拍高杉・・・。
あとは１０分あまり１０３ｒｐｍ位を入れて終了。
トータル１９６Ｗ平均で８０分。
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今月はこれでまだ７３ｋｍ・・。
でも明日は詣で日和だ！
