まずはランの話題から。
予告通り今シーズンのオフは走ってみようかと・・。
とりあえず（１）５ｋｍくらい走っても足筋が痛くならない程度になりたい。
（２）その５ｋｍを３０分以内で。（３）ゼイタクをいえば１０ｋｍを１時間以内で・・。
あたりの目標で。
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１２日（月）の夜遅くに２ｋｍ。ガーミンの設定が怪しかったが、１２分４４秒。
そして途中で四頭筋が痛くなるのは予想通り。
１５日（木）＝昨晩も夜遅くに２ｋｍ。やっぱり１２分４０秒くらい。
１回目よりも筋の痛みは薄い。心拍計を付けてみたら１６１ｂｐｍ平均だった。
まあちょっとずつ。
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チャリ練は、
１１日（日）はゆるめで回しただけの３０分。
１３日（火）は夜ローラー。スイスポ１５分を２３４Ｗ，１６０ｂｐｍで。しばらく２００Ｗほどで漕ぎ、終盤に２分２５３Ｗを入れておく。しめて５０分。
１４日（水）も夜ローラー。夕食直後だったこともあり頑張る気ナシのだらだらだめだめ。５０分。
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今日はいつも通り休日で、天候は冬型。
今年は初が遅めになったけど岡山詣でに決めて、クルマに２号G-ADV号を積み込む。
朝、市役所に寄る用があったので、出発は遅め。市内に雪は無かったが、山に向かうほどに増えてくる。
黒尾峠は途中からシャーベット状の雪が路面に。前はノロノロ運転。そして止まる！？
なんかトレーラーがトラブって止まっていた。交互通行気味に追い越して峠を越える。しかし下りも３０ｋｍ／ｈ台のノロノロ（怒）。
冬タイヤ履かせていない不心得者は整備不良で検挙だ！！
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それでも湯郷まで下るとほぼドライ。いつものプチ公園横の路肩にクルマをデポし、１０時１５分スタート。
と、いつも通りの道を１ｋｍほど進んだ所に見慣れない路面のマークが。
どうやらマイ詣でコース。岡山県公式サイクリングコースに採用されたみたい。
その後も片鉄サイクリングロードに合流するまでに何カ所か表示があった。
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風は冬型なので北風。少し東成分が入っているが割と強い。微下りとあいまってもちろんスピードが乗る。
往路がそうだと帰りが思いやられるのはいつも通り・・。
川の右岸を８ｋｍ弱走ったところで、いつも曲がる橋を今回はスルー。そのまま直進してみる。
もう１個橋をスルーして、３つめの橋を渡ると程なく交差点。赤磐の橋の手前の交差点に出た。
こちらの方が信号交差点を３つ迂回できるし、交通量もほぼ０だから走りやすい。
ということでコース変更のお知らせです。
今シーズンから詣で標準コースはこちらに変更しまっす！！
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赤磐の土手を過ぎて、程よく晴れた道をいい感じで和気まで。丁度１時間で３２．５ｋｍ。
さらに先へ進み、いつもの５０ｋｍ過ぎ、貯水池坂を少しがんばって登る。
今日は無理せずこのピークまでとして帰途に着く。
そして半島終わりの海沿い微上りストレートはもろ向かい風。
片鉄起点以降ももちろん向かい風基調のおしおき状態。
下ハン主体で丁寧に回すようにしてガマン。
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和気の７−１１で短時間補給。
あとは残り距離を数えながらやはりガマンの走りで。
さすがにいつもより３０ｋｍ短いので、そうへたった感は無い状態で帰着。
１０６ｋｍ。２９．２ｋｍ／ｈ、８６ｒｐｍ、１４１ｂｐｍ平均。
単独・風けっこうありなのでまずまず。でも足の筋肉が冷えて力を出せていない。出力的には１８０Ｗ平均と不満あり。
これで今月は５００ｋｍ弱。年間１２０００ｋｍまであと残り４４０ｋｍ。ギリ行けそう。
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そのままチャリでコンビニ補給に行って、お店の中でパクつく。
そしてクルマに戻って即、鷺温泉館へ。
久しぶりの解凍作業はシアワセ。今回は強力なジェットバスがある方の湯（男女が入れ替わるんだよね）だったので、背中や尻、足の筋肉を、ジェットで存分にほぐしておく。
しっかり暖まり、スッキリさっぱりで帰途に。
峠は路面の雪が消えていてスムーズに通過。で、無事帰着。
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明日の鳥取は曇り予報だが降水確率は低い。
なので地元練かな？ヨメが出張で居ないので連続詣ででもいいかも？
やはりソロライドの後はグループライドしたいので、どなたか愛の手を・・よろしこ。
