１９日（日）は夜ローラー。スイスポ練に入るも１６分しかガマンできずの２３０Ｗ、１５７ｂｐｍ平均。
あとはテンポなど入れつつの５０分、２０３Ｗ。
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２０日（月）も夜ローラー。低めの強度で２５分、２００Ｗで。トータル５３分を１８７Ｗ。
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昨日は休養とした。
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今日は妻に夕食を遅めにしてもらい（感謝）、夕食前ローラー。
これまで何度も書いたし、しごく当たり前なのだが、食事の前と後で保てる強度や体感のキツさが全然違う。
まずはスイスポ高め。それなりにはしんどいのだが、ギブ感はなく２０分をクリア。
２４５Ｗ，９６ｒｐｍ、１５７ｂｐｍ平均で。前々日に２３０Ｗを１６分でギブしたのと、保ちが全然違うなあ。
だがさすがに２本目は保たず、８分しかがんばれず、それでも出力高めの２５２Ｗ，９５ｒｐｍ、１６２ｂｐｍ。
あとは高回転練３分など入れつつの６３分。トータル２１２Ｗ平均は満足。
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満足といいつつ、想定（というより「これぐらいあって欲しい」という期待値？）ＦＴＰ２６５Ｗの９０％（２３９Ｗ）のスイスポ２０分を５分レストで２本できなきゃいけないんだけど。
一度（もちろん食前に）近いうちに、このメニューを完遂して、自分がそれをできることを確認しなければ。
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あ、このところのローラー練はステージス（172.5mmクランク）を移植したリアクトで行っている。
Ｇ−ＡＤＶ号はインナーがＱリング、リアクト号はインナーも正円なので、フレームの硬さの違いも相まって、
インナー踏んでいるときのフィーリングが結構違う。
そして今回購入したステージスは170mmクランクのもの。近々、これをＧ−ＡＤＶ号にインストールする予定。
以前、短めのクランク長を試したこともあるのだが、この機会に、どちらのクランク長が自分に適しているのか、
２種類の長さをとっかえひっかえしながら出力データを元にしっかりと検証してみるつもり。
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そして、やはり練はお腹に食べ物が入っていない時が質の良い練ができることを今日も再確認。
バレットプルーフコーヒーによるダイエットの解説にも、
「消化というのは結構エネルギーを使う作業。だから朝、このコーヒーで済ますことで、前日の夕食が消化されてから
次の昼食までの間に、胃腸を休ませる時間帯を確保できることもメリット」って書いてあったのは納得。
上記の値から単純計算すると、消化に少なくとも１５Ｗを出力しているのか・・。
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本当は朝練できるといいのだが、某昨年までの粉さんとか、境港のパンタニ氏とかみたいに、寒い季節の早朝に
外走りする根性が無い・・・。
まあ、３月終盤くらいからは、チャリ通再開ができそうなので、そこに希望を見いだすか。
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大雪もこのところの暖かい雨でずいぶん溶けた。
次の日曜は仕事が休み＆天気予報が悪くないので、地元のチーム練ができればいいのだけど。
