１２日（火）は夜ローラー。やはりスイスポ練にチャレンジする。前回（６分）よりはマシになったが、１１分でギブ。
２３１Ｗ、１６０ｂｐｍ。レスト後の２本目も６分でチーン。２３３Ｗ、１６５ｂｐｍ。
３月のロラ練では、２４０Ｗ弱の強度で２０分をもう少し低い心拍でできていたので、やはり当社比の力でも落ちている感が・・。
しめて５３分を１９４Ｗ平均で。
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１３日（水）は業務上呑み会があって練習なし。
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昨日は１号リアクトで通勤。
懸案であった三山口全開にチャレンジ。もちろん入りのペースは良く、いつもより１割位速度が高い。
しかし当然そのツケは回り、斜度が上がる所では耐えたものの、終盤はパワーが出ず。で、タイムは３’０７”で、Ａｖｅ３３８Ｗ。
ゆるめに入って最期上げるパターンと１０秒も違わないのに、ダメージ感はかなり高い。
次はもう少しだけゆるめに入って、最期に上げられる感じで再トライしてみよう。距離２５．５ｋｍ。
復路は賀露位置経由出合追加で１４．５ｋｍ。
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今早朝はマイポイントに。先端はムリだが、カッパを着れば先端から２０ｍ辺りまでは出られる。
が、波があるとアオリは渋い。でもやっとこさ１パイ上げる。
あいかわらずエギに（たぶん）アコウがアタックしてくるので、根魚を狙えば釣果は確実なのだが、やはり今はアオリ優先。
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今朝はまた母の通院に付き合う日。その迎えに行く時刻までに朝１時間ちょっと走れるので、リアクトで出発。
序盤はペダリングに気をつけながら、踏みすぎないようにして丁寧に走る。あえて重めのギアに入れて、各パートで足にどんな力を入れるべきか確認する感じで。袋川を遡上して、殿ダム坂入り口で右折し、中河原から旧道経由で新道に連絡するＷヘアピンを上がり、新道を下る。玉鉾までの微下り区間は一定ペースをこころがけてあるていど出力を出す。
千代川河川敷まで戻ったところから、出合往復をスイスポペースでちょっと錬って終了。
３９．５ｋｍ、Ａｖｅ３０丁度。
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涼しくなって、やっと熱ダメージから本格的に抜け出ることができた感触。
ロラ練で確認しながら、しばらくはスイスポインターバルを主体に力を戻していこうと思う。
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日曜の淀江サイカニは台風で絶望的なので、当面のイベントは３０日の播磨スプリント。
そしてそれが終わったら秋はノープランなのだ（体育の日の岡国耐久はエントリー忘れでアウト！）。
ふる森館長、どうか八東ヒルクライムを祝日開催に戻してくださいな・・。
