２０日（火）は夜ラン。いつもの土手を２往復の６ｋｍを、ラスト５００ｍは上げて。３４分０１秒。その後ダウン気味にジョグ５００ｍ追加。
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２１日（水）は夜ローラー。１０分２３４Ｗでギブ。なりで高回転トレ５分２１５Ｗ，１０８ｒｐｍを入れておく。しめて１９３Ｗ平均、６２分。
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２２日（木）も夜ラン。土手２往復＋町中１ｋｍ追加の７ｋｍを４１”１８”で。
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昨日は入浴前ローラー。上げて下げて３０分弱だけ。
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そして今日は予告通りハーフ距離に挑戦。同じく参戦する同僚を誘って３人で走る予定。
まずはゴール地点である布勢に車で移動・８：３０集合の予定だったが、昨晩のうちにどりさんの牛骨ラーメンポタ＠８時布勢発の告知が。
ならばと久しぶりにＩＤＩＯＭ号を引っ張り出し、車に積んで８時前に現地へ。ポタ参加集合したのは、マルコさん、Ｎ川さん、ヒシイさん、ドグマＸさん。おいら最初ちょっとだけご一緒し、ランに向けたウオームアップをさせていただく目論見。
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吉岡入り口までの湖山池南岸４ｋｍ弱だけ着いていって、そこでＵターンして皆さんとはお別れ。
布勢で同僚（Ｉ氏）と合流し、Ｉ氏の車で万葉歴史館に移動。そこでもう一人の同僚（Ｏ女史）と落ち合って、ちょうど９時にラン開始！
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袋川に出て、コースをなぞって（国府大周回ショートカット）、Ｍ田工場坂を越えて津ノ井ＴＯＳＣの交差点へ。ここからは本来のコースである若葉台に向かわずにそのまま南栄町に直進。このあたりからＩ氏はマイペースで前に離れていく。
バード横に出て、次の信号待ちで追いついてきたランナーは色黒三人衆のＭ部くん。軽快に走る彼に離されつつ倉田小横を通過し旧円通寺橋に向かう。
このあたりで１０ｋｍを超え、そろそろ水分補給が必要なおいら。自販機で止まって５００のペットを購入。
しばらくの間時々歩いてそれを飲む。Ｏさんはペースを落ち着かせた様子で後ろに。
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そして長谷線に出る。
しばらく走ると、小学校のところでＩ氏が止まっている。遅れているＯさんを待つとのことだが、おいらは足を止めたら最後、上手く走れなくなりそうなので、そのまま止まらず進ませてもらう。
保養所前交差点を左折しリコー工場方向へ。
続くは立見峠。斜度や長さは散々チャリで走って頭に入っているので、焦らずペースをアジャストしてピークへ。
登りよりやっかいなのが下り。着地の衝撃が増すので四頭筋にきびしい。意識的にピッチを上げてダメージを抑える。
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野坂川に出て、もう少し走ると２１ｋｍ地点。
今日の目標はハーフなので、ここで一度足とガーミンを止める。そして２００ｍほど歩いて引き返し、直前に通過した自販機で水分補給。
ついでに補給食もぱくついていると、同僚２人が追いついてくる。
Ｏさんの後ろに着いて再び走り始めるが、一度止めた足は固まりロボットっぽくなっていてうまく歩が進まない。
それでも５分ほど走るうちになんとかスムーズになってくる。でもペースはかなり遅い。
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もうやめたくなってくるが、あと少しなので踏ん張る。
イナバの交差点に出たところでＩ氏が余力を解放してペースを戻す。
それに着く元気はなく、少しずつ遅れながら最後の坂をクリアし、無事布勢運動場に帰着。
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２１ｋｍでガーミンを止めたのでその後の距離やペースは不明確だが、プラス４ｋｍほどは走っているので、しめて２５ｋｍ。
無事３人とも完走できたことを喜びつつ撤収。
脚もダメージがあるが、止まったあと攣った足の裏がイタイ。
おいらの車で万葉まで戻り解散。
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一人じゃ走りきる前にどこかで止まっていたかも？一緒に走ってくれた仲間に感謝！！
そして２１ｋｍのタイムは２時間８分２５秒と、＋９８ｍに４０秒掛けたとしても、ハーフ２時間１０分を切るという目標は無事達成。
ラップを検証すると、津ノ井の信号で引っかかったところを含む１ｋｍが約７分と、その前後より１分近く遅いのを除けば、まずまずイーブンに近いペースで行けたので良かった。
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だがしかし、前半をこのペースで走ったあとの後半を２時間５０分掛けずに走りきれるかどうかはまだ怪しい。
やはり３０ｋｍとか３５ｋｍの壁を味わうことになるんだろうなあ・・。
でもまあ、今日は目標達成を喜ぼう。
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追記：先ほど入浴前ローラー。上げて下げての３０分弱。ランダメージによる足の筋肉痛が、いつもの負荷を掛けることで整って、少し収まった気がする。
